Архивы рубрики ‘фитнес’

Планка альпиниста: изучаем все особенности техники

Сочетая два вида классических планок с упором на вытянутые руки и предплечья можно в разы усложнить привычные упражнения. Это планка имитирует движения альпинистов. Поэтому максимальная нагрузка приходится именно на руки, мышцы груди и верха спины. Принимаем

Инструкция по выполнению планки с приведением колена

Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть тазобедренные суставы. Становимся в упор на носки и вытянутые руки. Это позиция классической верхней

Особенности выполнения планки с махами рукой

Включите в тренировку, проводимую в домашних условиях, упражнение планка с махами руками. Это динамическое движение поможет не только накачать пресс и мышцы груди, ягодицы и бедра, но и проработает, растянет позвоночник. Принимаем исходное положение

Подъем ноги на боку

Подъем ноги на боку — упаржнение для развития внешних и внутренних мышц бедра. Лежа на полу боком подоприте голову рукой. Нижнюю ногу немного согните в колене назад, верхнюю ногу держите прямо. 1. Примите исходную позицию. 2. Плавно поднимайте ногу вверх до

Подьем ноги вверх

Подьем ноги вверх — упаржнение для развития верхней и нижней части ягодичных мышц. Расстелите коврик, расположитесь на полу. Можете упираться как на согнутую коленку, так и на прямую. Если у вас большой вес — упирайтесь только на голень, иначе вы будете чрезмерно и

Альпинист с мячом

Попеременные подскоки коленей к груди «Альпинист» — упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц. Это очень интенсивное упражнение, которое в рамках интервальной тренировки позволит вам эффективно прорабоать передние мышцы бедер, задние мышщцы бедер и ягодицы.

Приседания с палкой на вытянутых руках

Приседания с палкой на вытянутых руках — упражнение для развития мышц ног: Ягодицы, Все (боковые, прямые, внутрение, задние) мышцы бедра. Палка необходима для фиксации позиции. Она помогает постоянно держать спину прямо, что дает направленную нагрузку на ноги.

Подъем ноги изнутри на внутреннюю часть бедер

Подъем ноги изутри — упражнение для развития внутренних мышц бедра. Техника этого упражнения построена таким образом, что приемущественно нагружается внутренняя часть ног. Если вы испытываете проблемы с этим участком ног — непременно включайте его в свою тренировку.

Развороты в стороны сидя

Развороты в стороны сидя — интенсивное упражнение, которое за счет своей энергичности превосходно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Выполняется с мячиком или без него. Подкачивает косые мышцы брюрного пресса.

Подъем гири в стиле сумо

Подъем гири до груди в стиле сумо — многосуставное упражнение для развития бедер, ягодиц и прямых мышц спины. Упражнение подходит как для девушек, так и для мужчин. Разница только в весе гири. Итак, широко расставьте ноги и возьмитесь руками за гантелю на полу. 1.