Архивы рубрики ‘фитнес’

Изучаем особенности и сложности выполнения планки со скручиванием в висе

Любите необычные и сложные физические испытания? Попробуйте выполнить упражнение планка в висе со скручиванием. Это великолепный способ задействовать практически все группы мышц без особых ухищрений. Главное, приспособить инвентарь и изучить технику. Для

Как без ошибок сделать заднюю планку в висе с подтягиванием ног?

Мало кто знает упражнения, которые сразу нагружают все группы мышц. Знакомьтесь с техникой выполнения упражнения задняя планка в висе с подтягиванием ног. Оно поможет проработать не только бедра и ягодицы, но и нагрузить спину, руки и пресс. Самое сложное в

Как сделать попу упругой

Вялая попа — это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы — это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц.

Планка альпиниста: изучаем все особенности техники

Сочетая два вида классических планок с упором на вытянутые руки и предплечья можно в разы усложнить привычные упражнения. Это планка имитирует движения альпинистов. Поэтому максимальная нагрузка приходится именно на руки, мышцы груди и верха спины. Принимаем

Инструкция по выполнению планки с приведением колена

Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть тазобедренные суставы. Становимся в упор на носки и вытянутые руки. Это позиция классической верхней

Особенности выполнения планки с махами рукой

Включите в тренировку, проводимую в домашних условиях, упражнение планка с махами руками. Это динамическое движение поможет не только накачать пресс и мышцы груди, ягодицы и бедра, но и проработает, растянет позвоночник. Принимаем исходное положение

Подъем ноги на боку

Подъем ноги на боку — упаржнение для развития внешних и внутренних мышц бедра. Лежа на полу боком подоприте голову рукой. Нижнюю ногу немного согните в колене назад, верхнюю ногу держите прямо. 1. Примите исходную позицию. 2. Плавно поднимайте ногу вверх до

Подьем ноги вверх

Подьем ноги вверх — упаржнение для развития верхней и нижней части ягодичных мышц. Расстелите коврик, расположитесь на полу. Можете упираться как на согнутую коленку, так и на прямую. Если у вас большой вес — упирайтесь только на голень, иначе вы будете чрезмерно и

Альпинист с мячом

Попеременные подскоки коленей к груди «Альпинист» — упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц. Это очень интенсивное упражнение, которое в рамках интервальной тренировки позволит вам эффективно прорабоать передние мышцы бедер, задние мышщцы бедер и ягодицы.

Приседания с палкой на вытянутых руках

Приседания с палкой на вытянутых руках — упражнение для развития мышц ног: Ягодицы, Все (боковые, прямые, внутрение, задние) мышцы бедра. Палка необходима для фиксации позиции. Она помогает постоянно держать спину прямо, что дает направленную нагрузку на ноги.